Alimentos para viver mais

Conheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou serem capazes de prevenir doenças e a quantidade indicada para potencializar seus benefícios.

Aveia
Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios.

Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha.

Alho
Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos.

Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial)

Azeite de oliva
Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração.

Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa).

Castanha-do-pará
Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA.

Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades.

Chá verde
Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade.

Quantidade recomendada: De quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago).

Maçã
Ajuda a prevenir tumores malignos, o consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarata.

Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia.

Peixes
Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer.

Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares).

Soja
Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níve4is de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon.

Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol).

Tomate
Auxilia na prevenção do câncer de próstata.

Quantidade recomendada: uma colher e meio (sopa) de molho de tomate por dia.

Vinho tinto
A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o aúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração.

Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia.

Dicas de saúde

Ingerir cereais diminui risco de doenças
A ingestão de cereais integrais pode contribuir para a redução do risco de doenças cardiovasculares, diabétes e obesidade. Mas, um erro recorrente é pensar que todo cereal é integral. Muitas pessoas costumam comer, principalmente pela manhã, certos cereais como flocos de milho. Este tipo mais comum de alimento é produzido da parte mais interna do grão refinada, onde se concentra o amido. Já os integrais são formados por três camadas: o farelo, comumente chamado de casca; o endosperma, que é o intermediário, e o gérmen, mais interno. Por ser o grão completo, o cereal integral é mais nutritivo, pois contém substâncias como antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras, proteínas e lipídeos. Justamente por isso, as pessoas demoram mais para sentir fome, o que auxilia no controle do peso. Outro favor predominante para reduzir os riscos da obesidade é que as fibras dos cereais integrais estimulam a produção de hormônios da saciedade.

Comer mais vezes ajuda a emagrecer
Para quem quer emagrecer a idéia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.
É o caso das pessoas que reclamam que comem pouco e não conseguem emagrecer. Conforme o médico, são comuns casos de pacientes que só fazem uma grande refeição (almoço ou janta) e quase nada durante o dia. "O corpo se acostuma a receber pouco alimento, mas não emagrece", explica.
A dica é manter o sistema digestivo sempre ocupado. "Comer várias vezes e pouco diminui a sensação de fome", aconselha o médico. Alimentar-se de três em três horas é a orientação dos especialistas para quem precisa perder peso. O período é o tempo suficiente para completar a digestão e começar a sentir vontade de comer novamente. Mas vale lembrar que a alimentação deve ser saudável, rica em fibras e livre de gorduras.

Goiba e Vitamina C
A goiaba, além de doce e saborosa, é uma grande fonte de vitamina C. Contém mais até do que o limão. A dose diária de vitamina C recomendada pela OMS (Organização Mundial de Saúde) é de 60mg/dia, isto equivale a um copo de suco de goiaba ou apenas uma laranja para suprir a necessidade do dia.
A vitamina C atualmente é uma das vitaminas mais conhecidas e utilizadas pela população em geral. Isto porque a vitamina C tem propriedades como: auxiliar na produção de colágeno, melhorar a absorção de ferro, aumentar a imunidade contra doenças bacterianas e virais entre outras.

Esporte contra a depressão
A prática de esportes é uma boa saída para quem sofre de depressão.
Modalidades de esporte a dois podem render ótimos resultados. Primeiro, porque a companhia de um amigo pode ser um ótimo estímulo e segundo, porque a prática de esportes trás bons estímulos físicos e psicológicos.
Além disso, muitos antidepressivos tem seus efeitos melhorados com a prática de atividades físicas.

Sobre as vitaminas em outro post anterior:
http://jornaldiariodesegunda.blogspot.com/2009/11/disturbios-alimentares.html

Moda verão 2010

A grife Lança Perfume tem peças bacanas na cor azul, que será tendência do alto verão 2010.
Celebridades no mundo inteiro já estão usando e abusando de modelos na cor que aparece em várias tonalidades.

Uma nova estação, um novo mundo, um novo começo, um lifestyle que aposta na reinvenção, na criatividade.
É assim que o verão 2010 da Puramania acontece. Até o Denim, a essência da marca, aparece com novas propostas de construção e lavagem.

Moda Feminina
Na coleção feminina as modelagens mais amplas aparecem juntamente com fits mais ajustados. A boyfriend que começou no inverno vem com tudo para o verão, junto com os maxi coletes e as skinnies.
A modelagem mais reta com cintura média é a alternativa para um look mais clássico.

Moda Masculina
A coleção masculina Puramania além do seu tradicional e indispensável denim, vem forte na parte de malharia. Aqui o despojamento dita os rumos do verão com golas em V e fit mais estreito e um pouco mais longo no comprimento. As pólos se reinventam em gólas e acabamentos diferenciados. Os efeitos no masculino trazem a real imagem do vintage para as peças com o Used Degradê, que simula o desgaste natural pelos raios do sol, e o Beaten que dá a sensação de ultra washed com um leve peletizado.
As estampas trabalham formas geométricas, a estética college e até os florais que chegam com novas texturas e leituras.

Estampas
As estampas gráficas aparecem cheias de design, ora em pontos estratégicos ora estouradas na peça. As flores que já fazem parte do verão brasileiro estão mais fluidas e os máxi florais chegam para ficar.
Fugindo do tradicional, as estampas artsy trabalham a assimetria e dão o toque contemporâneo na coleção.

Agradecimento

Os editores deste jornal vem a público agradecer aos amigos leitores, professores da escola Osmar da Rocha Grafulha e sua direção por seu esforço e empenho para tornar este projeto uma realidade viva em cada lar ou estabelecimento comercial.
O apoio que nos foi e continua sendo dado a cada dia muito importante para que venhamos concluir cada etapa desde projeto, que tem como objetivo levar informação, notícia e muito mais para que os Pelotenses (e os demais) venham estar por dentro de tudo que acontece em sua cidade.
A todos nosso muito obrigado.

Respostas do Passatempo

- A eletrecidade, mecha com os fios dela para você ver.

- No dicionário.

- O acento agudo.

- O cigarro.

- O pão.

- Uma bactéria.

Passatempo : O que é, O que é?

Qual é a mãe mais brava do mundo?

Em que lugar a mosca é maior que o boi?

O que é que todo mundo poem em cima do armário?

O que é que nasce grande e morre pequeno?

O que nasce a soco e morre a facada?

O que é um pontinho preto no microscópio?

Respostas aqui:
http://jornaldiariodesegunda.blogspot.com/2009/11/respostas-do-passatempo.html

Horóscopo

Horóscopo de 06/11/2009

Áries
Este é o momento ideal para se aproximar mais dos seus amigos e das pessoas que fazem parte do seu dia-a-dia. Vida afetiva também passa por um bom momento, principalmente se você der maior valor e atenção ao companheiro.

Amor
Grande facilidade para conhecer pessoas diferentes e interessantes. Aproxime-se sem soberba.

Touro
Dia importante para você estabilizar a sua vida e a sua rotina, aproveitando melhor cada oportunidade e tendo uma quarta-feira bastante produtiva. Com isso, você fica mais perto dos seus objetivos, de maneira geral, e todos tendem a reconhecer isso.

Amor
Desejo de maior convívio e proximidade junto ao companheiro.

Gêmeos
Você anda mais estimulado e entusiasmado com a Lua passando pelo seu signo, o que lhe deixa mais feliz e traz maior confiança no futuro. Aproveite o momento positivo fazendo da sua quarta-feira um dia construtivo, e não apenas de momentos de prazer e deleite.

Amor
Você está mais receptivo e charmoso, tendo tudo para que o dia seja excelente na vida afetiva.

Câncer

Agora está emocionalmente mais forte, o que traz equilíbrio interior e aumenta consideravelmente a sua intuição e a percepção das coisas, permitindo que faça as escolhas certas e melhore a sua vida. É preciso, entretanto, mais disciplina para que aproveite todo este potencial.

Amor
Maior desejo de entrega e desejos intensos.

Leão
Hoje você segue tendo diante de si a oportunidade de ampliar os seus laços sociais e se integrar melhor aos ambientes que fazem parte da sua vida. Hora de demonstrar maior abertura para novas ideias e pontos de vista, tendo flexibilidade.

Amor
Uma nova pessoa poderá surgir na sua vida, bom momento para o setor afetivo.

Virgem
A sexta-feira tende a fazer com que você assuma seus compromissos com dedicação e tenha, assim, uma dia bastante produtivo. Momento de popularidade e de maiores oportunidades, no qual você não deve perder a cabeça quando uma ou outra pessoa estiverem atrapalhando o seu caminho.

Amor
Tendência a rejeitar qualquer mudança proposta pelo companheiro, quando na verdade você deveria ouvir mais e ser flexível.

Libra
Agora você se sente mais livre e à vontade para ser realmente aquilo que é e para desfrutar a vida com maior prazer. Invista em mudanças na aparência que já vinha desejando fazer e acredite nos seus sonhos.

Amor
Os horizontes da vida afetiva tendem a se ampliar, porque na verdade você também está alargando a sua visão de mundo.

Escorpião
Talvez você queira priorizar a independência e autonomia, mas não pode ignorar os compromissos que possui com as pessoas que fazem parte do seu dia-a-dia. Se você tem seus segredos, aprenda a lidar com eles de maneira mais responsável.

Desejo de viver aventuras na vida afetiva, mas está faltando equilíbrio emocional.

A vontade é de que a semana termine logo, mas é sexta-feira e não há como fugir da realidade.


Sagitário
Cuidado para não querer dar uma mordida maior que a própria boca, pois você está ambicioso demais e talvez disposto a correr riscos que seriam perfeitamente evitáveis se você tivesse mais estratégia e paciência. Vá com calma.

Amor
Possibilidade de que haja ciúme ou excesso de provocações dirigidas ao companheiro, o que poderia desestabilizar a relação.

Capricórnio
Neste momento você poderá se ver em conflitos que poderiam ser perfeitamente evitados se houvesse mais paciência e diplomacia dos dois lados. Cuidado com as disputas de poder, sendo mais conciliador e menos provocativo.

Parece que um dos dois quer mandar na relação, e isso não é bom. Tente contornar esta situação.

Não é um dia propício para contratos. Evite começar ou por fim a acordos.

Quando um não quer, dois não brigam.

Aquário
A sexta-feira pede que você não tenha um dia corrido demais e busque fazer as coisas com calma e por inteiro. Evite também ficar criticando as pessoas à toa e seja mais compreensivo. No fundo, parece que algo incomoda você: descubra a verdadeira origem deste sentimento.

Tendência a colocar para fora sentimentos que vinha reprimindo há muito tempo, mas esta não é a melhor maneira de fazer isso.

Vá com calma, pois parece que você não está sabendo dosar as suas energias adequadamente.

Apressado come cru.

Peixes
Agora você poderá se mostrar imaturo e mimado, como se tivesse o rei na barriga. Cuidado para não gerar conflitos nos ambientes onde passar por pura falta de tato, ficando mais na sua. Assim você não prejudica a sua imagem e nem joga contra o que vem construindo.

Muito romantismo e desejo de amar, mas cuidado para não se mostrar ciumento ou infantil.

Evite chamar as atenções para si e seja mais humilde.

Não ponha lenha na fogueira!